Kata Pengantar
Puji syukur penulis haturkan kehadirat Tuhan Yang
Maha Esa, yang telah berkenan memberi petunjuk dan kekuatan kepada penulis sehingga
makalah, “Pola
Hidup Sehat” ini dapat diselesaikan.
Makalah ini disusun dan
dibuat bertujuan agar dapat menambah pengetahuan dan wawasan penulis dalam
belajar Pendidikan Jasmani dan
Kesehatan dan juga sebagai pemenuhan tugas akhir mata pelajaran Pendidikan Jasmani dan
Kesehatan.
Makalah ini sangatlah jauh
dari kesempurnaan, untuk itu sebagai penulis saya mohon kritik dan saran yang
membangun untuk menjadi lebih baik di hari esok.
Padang
, Mei 2012
Nurman Susanto
|
Daftar Isi
Kata Pengantar..................................................................................................................................i
Daftar Isi...........................................................................................................................................ii
BAB I PENDAHULUAN
·
Latar Belakang..............................................................................................................1
·
Tujuan Penelitian..........................................................................................................1
·
Manfaat Penelitian……………….......................................................................................1
·
Rumusan Masalah……………………………………………………………………………….……………….....2
BAB II
PEMBAHASAN.......................................................................................................................3
·
Pengertian Pola Hidup Sehat ……………………………………………………………………………….....3
·
Pola Hidup Sehat Rasulullah …………………..……………………………………………………….....…..5
·
Manfaat Pola Hidup Sehat ………………………………………………………………………………..…....6
BAB III KESIMPULAN......................................................................................................................9
DAFTAR PUSTAKA..........................................................................................................................10
|
BAB I
Pendahuluan
- Latar Belakang
Kami mengangkat masalah Pola
Hidup Sehat dalam Makalah ini kami ingin mengetahui lebih jauh tentang segala
sesuatu yang berhubungan dengan masalah KESEHATAN tersebut. Pola hidup sehat
merupakan suatu kebutuhan yang tak bisa ditinggalkan oleh semua orang. Tak
terkecuali, pola hidup sehat ini memang menjadi tren saat ini. Hal ini
dikarenakan semakin banyaknya penyakit-penyakit baru yang bermunculan. Secara
umum, semua orang telah memiliki penyakit masing-masing walaupun seseorang
tersebut belum mengetahuinya.
Dengan
pertimbangan-pertimbangan dan alasan itulah kami sebagai pelajar, sebagai
bagian dari anggota masyarakat dan sebagai generasi penerus bangsa, merasa
perlu memperhatikan hal tersebut. Oleh karena itu kami membahasnya dalam
makalah ini.
- Tujuan Penelitian
Adapun tujuan kami
mengangkat masalah Pola HiduP Sehat dalam Makalah ini adalah untuk mengkaji dan
mengetahui apa sebenarnya sehat itu, mengapa Kesehatan perlu mendapat perhatian
khusus, serta bagaimana cara-cara untuk menjadi orang sehat baik jasmani maupun
rohani. Kami juga ingin mengetahui manfaat pola hidup sehat bagi kami dan orang
lain.
- Manfaat Penelitian
Adapun manfaat yang ingin
kami capai adalah untuk memberikan informasi kepada para pembaca, utamanya bagi
sesama pelajar dan generasi muda tentang Pola Hidup Sehat sehingga dengan
demikian kita semua berusaha untuk menghindarkan diri dari segala sesuatu yang
bisa saja menyebabkan penyakit. Meskipun informasi yang kami berikan melalui
Makalah ini hanya sebagian kecil dan mungkin masih mempunyai kekurangan, tetapi
setidaknya isi dari Makalah ini dapat dijadikan sebagai petunjuk untuk
mengetahui tentang Hidup Sehat Itu sendiri.
|
- Rumusan Masalah
Rumusan masalah adalah rumusan yang disusun untuk
memahami apa dan bagaimana masalah yang diteliti. Sesuai dengan judul makalah
ini, yaitu Pola Hidup Sehat
“ Apakah Pola hidup Sehat Itu ?
” Bagaimana cara Untuk Hidup sehat sesuai dengan aturannya,,,?
” Bagaimana cara Untuk Hidup sehat sesuai dengan aturannya,,,?
”Apa manfaat serta Keuntungan dari Pola Hidup sehat ?
|
Bab II
Pembahasan
Pengertian Hidup Sehat: Apakah Hidup Sehat Itu?
Semua orang mendambakan
hidup sehat. Seperti apa sih sebenarnya hidup sehat itu? Pengertian hidup sehat dapat didefinisikan sebagai
hidup tanpa ganguan masalah yang bersifat fisik maupun non fisik. Gangguan
fisik berupa penyakit-penyakit yang menyerang tubuh dan fisik seseorang.
Sementara non fisik menyangkut kesehatan kondisi jiwa, hati dan pikiran
seseorang. Artinya, kesehatan meliputi unsur jasmani dan rohani.
Banyak orang yang secara
jasmani memiliki tubuh yang sehat dan baik, namun kondisi rohani mereka sangat
memprihatinkan. Orang-orang sukses dan kaya yang mempunyai jasmani sehat, belum
tentu kondisi rohani mereka sehat.
Bagaimana menjaga agar
kondisi jasmani dan rohani Anda senantiasa sehat? Pengertian hidup sehat mencakup aturan
dan pola seseorang untuk menjalankan hidup ini dengan cara proporsional dan
terkontrol. Pola tersebutlah yang akan membuat orang menjadi sehat. Untuk sehat
butuh aturan, jika hidup tanpa aturan maka akan muncullah kehidupan yang
serampangan. Bukan hanya kesehatan fisik yang akan terganggu, namun lebih
berbahaya lagi jika menyangkut kesehatan jiwa.
Kesehatan amatlah penting
untuk meraih kebahagiaan hidup. Syarat utama seseorang dapat menikmati
kebahagiaan dalam hidup ini adalah saat mereka memiliki kesehatan secara
jasmani dan rohani. Pengertian hidup sehat ini menjadi cara seseorang
untuk menuju kebahagiaan hidup.
Bayangkan saja, jika Anda
mempunyai segudang kekayaan dan dikelilingi orang-orang tercinta di sekitar
Anda, akan tetapi Anda dalam keadaan stres atau terbaring di rumah sakit,
apakah Anda akan merasakan kebahagiaan secara sempurna. Oleh sebab itu mulailah
membiasakan hidup sehat. Sebab salah satu resep kebahagiaan ternyata adalah apabila
kita bisa hidup dalam kondisi sehat.
|
Pola hidup sehat menyangkut
aturan untuk mencapai kesehatan jasmani dan rohani, sebab pengertian hidup
sehat yang sempurna mencakup aspek keduanya. Berikut ini pola-pola hidup sehat
baik secara aspek jasmani maupun rohani.
Pola Hidup Sehat Secara Jasmani
Pola meliputi cara, aturan
dan hal yang harus dilaksanakan seseorang dalam rangka mencapai sebuah tujuan.
Untuk dapat hidup sehat secara jasmani, hal pertama yang harus Anda perhatikan
adalah menilik secara fisik bagian dari tubuh Anda yang berkontribusi
menyumbang masalah penyakit. Tahukah Anda perut merupakan sumber dari berbagai
penyakit?
Perut berawal dari mulut,
dan mulut akan terpulang pada pola makan dan kebiasaan Anda memakan makanan.
Pola untuk meraih kesehatan jasmani yang pertama adalah dengan mengatur pola
makan Anda. Atur dan kontrollah makanan-makanan yang masuk ke dalam mulut Anda.
Jangan sembarangan dan jangan berlebihan. Sembarangan artinya Anda harus
selektif dengan makanan-makanan berbahaya yang mengandung zat aditif
berlebihan.
Tidak terlalu berlebihan
mengkonsumsi suatu makanan. Apapun makanan yang Anda konsumsi, meski tadinya
adalah makanan sehat dan bergizi, jika Anda makan dalam jumlah yang berlebihan
niscaya akan menimbulkan dampak dan pengaruh buruk bagi tubuh.
Pola Hidup Sehat Menuju Kebahagiaan Rohani
Rohani yang sehat, jiwa yang
sehat, hati yang sehat, ruh yang sehat, keempatnya memiliki kedalaman makna
yang sama. Kesehatan rohani menyangkut kondisi pikiran, hati dan ketentraman
batin. Ada hal sederhana yang mungkin jarang diketahui orang. Sudahkah Anda
mempunyai kebiasaan untuk mencek kehalalan makanan yang masuk ke dalam perut
Anda? Berhati-hatilah dan waspadalah dengan kehalalan makanan. Sebab
ketakhalalan dapat mengantarkan Anda pada penyakit-penyakit rohani maupun
jasmani.
|
Banyak orang yang stres
memikirkan jabatan dan harta yang bukan menjadi miliknya hanya lantaran ia tak
punya kebiasaan bersyukur. Maka jadilah si ahli syukur.
Pola hidup sehat Rasulullah
Kesehatan adalah susuatu
yang sangat berharga. Kita wajib menjaganya. Salah satu yang bisa kita lakukan
untuk menjaga kesehatan adalah dengan Pola Hidup Sehat. Nah, seperti
yang kita ketahui Rasulullah adalah teladan kita. Oleh karena itu, patut kita
meniru Pola Hidup Sehat Rasulullah.
Berikut ini adalah Tips Kesehatan atau Pola Hidup
Sehat Rasulullah menurut Prof. Dr. Mustofa Romadhon berdasarkan berbagai
riwayat yang bisa dipercaya, adalah sebagai berikut :
1.
Beliau bangun sebelum subuh untuk Qiymul lail, sehingga
asupan awal ke tubuh beliau adalah udara sepertiga malam terakhir. Para pakar
kesehatan menyatakan bahwa udara pada waktu ini sangat kaya akan oksigen,
sehingga sangat bermanfaat untuk optimalisasi metabolisme tubuh, yang
berpengaruh terhadap vitalitas seseorang dalam aktivitasnya sehari penuh.
Itulah sebabnya orang yang yang memulai aktivitas dengan bangun subuh, biasanya
menjalani hari dengan penuh semangat dan optimis.
2.
Di pagi hari, Beliau menggunakan siwak untuk kesehatan
mulut dan giginya. Siwak mengandung fluor alami yang sangat bermanfaat untuk
kesehatan gigi dan gusi. Saat ini, ekstrak siwak dapat kita temui dalam pasta gigi,
sehingga mudah untuk kita gunakan.
3.
Rasulullah membuka menu sarapannya dengan segelas air
dingin dicampur sesendok madu asli yang luar biasa khasiatnya. Dalam Al-Quran,
madu merupakan syifaa(obat) isim nakhiroh(menyeluruh) atas berbagai penyakit.
Madu juga mengandung mikronutrisi yang sangat dibutuhkan oleh tubuh.
4.
Masuk waktu dhuha(pagi menjelang siang), Rasulullah
senantiasa mengonsumsi tujuh butir kurma ajwa’ (matang). Rasulullah pernah
bersabda, “ Barang siapa makan tujuh butir kurma, maka akan terlindung dari
racun”.
5.
|
6.
Di malam hari, menu utma makan malam Rasulullah adalah
sayur-sayuran. Secara umum, sayuran mengandung zat dan fungsi yang sama, yaitu
menguatkan daya tahan tubuh dan melindunginya dari serangan penyakit.
7.
Setelah makan, Beliau tidak langsung tidur. Beliau
beraktivitas dahulu sehingga makanan yang dikonsumsi masuk ke lambung dengan
cepat dan mudah dicerna. Rasulu pernah bersabda, “cairkan makanan kalian dengan
berdzikir kepada Allah SWT dan sholat, serta janganlah kalian langsung tidur
setelah makan, karena dapat membuat hati kalian menjadi keras” (HR. Abu Nu’aim
dari Aisyah r.a)
8.
Beberapa jenis makanan yang disukai Rasulullah tetapi
Beliau tidak rutin mengkonsumsinya antara lain : tsarid (campuran roti daging
dengan kuah air masak), buah yaqthin (labu air), buah anggur, dan hilbah
(susu).
9.
Rasulullah sering menyempatkan diri berolahraga,
terkadang sambil bermain dengan anak dan cucunya. Olahraga diakui oleh para
pakar kesehatan sangat bermanfaat bagi tubuh.
10.
Rasulullah tidak menganjurkan umatnya untuk bergadang.
Beliau tidak menyukai berbincang dan makan sesudah waktu isya. Beliau tidur
lebih awal supaya bisa bangun lebih pagi. Karena istirahat yang cukup, seperti
tidur yang merupakan hak tubuh, dibutuhkan oleh tubuh.
11.
Inti pola konsumsi Rasulullah adalah menghindari isrof
(berlebihan) dalam makan dan minum. Beliau tidak pernah melakukan idkhol at
thoam ‘ala thoam (makan lagi sesudah kenyang). Prof. Dr. Musthofa menekankan
bahwa assyab’u (kenyang) bukanlah al imtila’ (memenuhi perut dengan makanan.
Kenyang yang sebenarnya adalah tercukupinya tubuh oleh zat-zat yang
dibutuhkannya sesuai dengan proporsi dan ukurannya.
12.
Berdasarkan riwayat, Aisyah r.a. pernah mengatakan, “
Dahulu Rasulullah saw tidak pernah mengenyangkan perutnya dengan dua jenis
makanan. Ketika sudah kenyang dengan roti, beliau tidak akan makan kurma, dan
ketika sudah kenyang dengan kurma, beliau tidak akan makan roti”. Penelitian
membuktikan bahwa berkumpulnya makanan dalam perut telah melahirkan bermacam
penyakit. Untuk itu, sangat penting bagi kita dalam mengkombinasikan makanan
(food combining) dengan baik.
|
Manfaat Pola Hidup Sehat
Manfaat Pola Hidup Sehat - Sebagai bentuk dari proses
tumbuh dan berkembang, manusia memerlukan pola hidup sehat untuk meningkatkan
kualitas diri agar dapat hidup lebih lama dengan sehat dan mandiri. Kehidupan
yang lebih baik juga nantinya akan didapat jika manusia mampu memenuhi
kebutuhan tubuhnya dengan sumber makanan yang sehat dan tidak terkontaminasi
bahan makanan kimia yang dapat merusak fungsi organ tubuh mereka.
Berbicara tentang pola hidup
sehat, hal ini tidak hanya memfokuskan pada sumber makanan sehat, namun juga
terkait dengan kebiasaan sehat dalam menjalani kehidupan serta tidak kalah
penting adalah kepemilikan pola pikir positif. Manusia yang memandang kehidupan
dengan lebih optimis, diyakini sangat mempengaruhi kondisi kejiwaan yang pada
akhirnya membebaskan mereka dari beban pikiran yang mungkin dialaminya sehingga
mampu menghindarkan penyakit yang biasanya juga disebabkan oleh munculnya beban
pikiran, stres, dan kecemasaan dalam kehidupan mereka.
Manusia tentunya disibukkan
dengan beragam aktivitas yang merupakan konsekuensi atas pemenuhan kebutuhan
hidup mereka. Aktivitas tersebut beragam, termasuk salah satunya dengan bekerja
yang ditujukan untuk memperoleh hasil dalam memenuhi kebutuhan hidup mereka.
Namun terkadang manusia lupa bahwa tubuh pun membutuhkan asupan gizi yang sehat
demi menyeimbangkan aktivitas mereka yang sangat padat dan beragam tersebut.
Beberapa kebiasaan hidup manusia yang kurang baik juga menjadi pemicu gagalnya
pola hidup sehat karena mereka tidak memperhatikan pentingnya asupan tersebut
bagi tubuh.
Untuk itu, manusia
disarankan untuk mengkonsumsi makanan sehat dan bergizi karena hal itulah yang
sangat dibutuhkan tubuh, terlebih jika badan dalam keadaan capek atau sakit.
Untuk mendapatkan makanan bergizi, hal ini tidak berarti harus mengkonsumsi
makanan mahal. Makanan yang diperoleh dengan harga terjangkau pun dapat
dikategorikan sebagai makanan sehat mengingat makanan tersebut dibuat dari
bahan yang tidak banyak menggunakan bahan kimia dan berasal dari tumbuhan
segar.
|
Saat pikiran berada posisi
rileks dan selalu berpikir positif, hal-hal baik akan selalu dating. Tidak ada
perasaan cemas, marah, dan penyakit hati lainnya menjadikan manusia menjadi
lebih optimis dalam menghadapi hidup. Manusia pun akan lebih siap saat mendapat
permasalahan sehingga beban pikiran pun kecil. Manusia dengan beban pikiran
yang berat kemungkinan akan mengalami penyakit seperti tekanan darah tinggi
lebih besar dibanding dengan orang yang lebih rileks. Pola hidup sehat inilah
yang perlu diupayakan oleh manusia baik yang masih remaja maupun tua demi
menciptakan kehidupan yang lebih baik.
Hidup lebih terarah, nyaman,
dan bahagia tentunya akan dirasakan jika manusia sehat secara lahir dan batin.
Kesehatan jasmani menjadikan manusia mempunyai kesempatan untuk mencapai usia
harapan hisup lebih tinggi. Sementara kesehatan batin akan menjadikan manusia
lebih optimis dalam menatap masa depan. Semua hal tersebut dapat terwujud jika
manusia mau mengaplikasikan pola hidup sehat.
Berikut ini merupakan
beberapa manfaat yang diperoleh seseorang yang telah melakukan dan menerapakan
pola hidup sehat dalam kehidupan sehari – hari :
·
Dapat tidur lebih nyenyak
·
Dapat bekerja lebih maksimal
·
Dapat belajar dengan baik
·
Dapat berpikir sehat dan positif
·
Merasakan damai,nyaman dan tentram
·
Memiliki penampilan yang sehat
·
Mendapatkan kehidupan dan interaksi social yang baik
·
Lebih percaya diri
·
Menghemat biaya kesehatan
·
Terhindar dari penyakit.
|
Bab III
Kesimpulan
Bagaimana menjaga agar
kondisi jasmani dan rohani Anda senantiasa sehat? Pengertian hidup sehat mencakup aturan
dan pola seseorang untuk menjalankan hidup ini dengan cara proporsional dan
terkontrol. Pola tersebutlah yang akan membuat orang menjadi sehat. Untuk sehat
butuh aturan, jika hidup tanpa aturan maka akan muncullah kehidupan yang
serampangan. Bukan hanya kesehatan fisik yang akan terganggu, namun lebih
berbahaya lagi jika menyangkut kesehatan jiwa.
Kesehatan amatlah penting
untuk meraih kebahagiaan hidup. Syarat utama seseorang dapat menikmati
kebahagiaan dalam hidup ini adalah saat mereka memiliki kesehatan secara
jasmani dan rohani. Pengertian hidup sehat ini menjadi cara seseorang
untuk menuju kebahagiaan hidup.
Bayangkan saja, jika Anda
mempunyai segudang kekayaan dan dikelilingi orang-orang tercinta di sekitar
Anda, akan tetapi Anda dalam keadaan stres atau terbaring di rumah sakit,
apakah Anda akan merasakan kebahagiaan secara sempurna. Oleh sebab itu mulailah
membiasakan hidup sehat. Sebab salah satu resep kebahagiaan ternyata adalah
apabila kita bisa hidup dalam kondisi sehat.Kesehatan jasmani menjadikan manusia mempunyai
kesempatan untuk mencapai usia harapan hisup lebih tinggi. Sementara kesehatan
batin akan menjadikan manusia lebih optimis dalam menatap masa depan. Semua hal
tersebut dapat terwujud jika manusia mau mengaplikasikan pola hidup sehat.
|
Bab IV
Daftar Pusaka
Ø
menjaga-bumi.blogspot.com › Kesehatan
Ø
www.kesehatan123.com › Hidup Sehat
|
MAKALAH OLAHRAGA
“POLA HIDUP
SEHAT”
Disusun Oleh
Nurman Susanto
XI IPA 2
SMA Negeri 8
Padang
2012
6 comments:
Izin Ngopy Ya hehehe ...
Boleh copassss kan??? Pleaseee,, buatt PR nihh
yayayaya ??
Km baikk dah sumpah :D
sangat membantuu, terimakasihh infonya
blognya bagus banget
Thankz gan, idzin sedot.
http://biarkanakutetapbermimpi.blogspot.com
makasih mas infonya.. membantu sekali artikelnya
Vimax Asli
Post a Comment